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Saumon et salade d’épinard à la Japonaise

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Préparation
60 min
❄️
Repos / Cuisson
240 min
👥
Portions
6 pers.
📊
Difficulté
Facile
💰 Bon marché 🧊 Sans lactose 🌾 Sans gluten

🛒 Ingrédients

personnes
  • 2 cuillères à soupe sucre roux
  • 10 cl mirin (ou, à défaut, de vin blanc)
  • 4 cuillères à soupe vinaigre de riz
  • 2 cuillères à soupe huile de sésame
  • 2 cuillères à soupe huile d'olive
  • 1 cuillère à soupe sésame
  • 1 pointe de moutarde à l'ancienne
  • 4 pavés de saumon
  • 100 g haricots mungo
  • 100 g épinards
  • 10 cl sauce soja
  • 1 cuillère à soupe nuoc mam
  • 400 g riz basmati

👨‍🍳 Préparation

  1. 1

    Dans un saladier, arrosez le saumon avec le mirin, le sucre, 2 cuillères à soupe de vinaigre de riz et la sauce soja, puis laissez mariner une heure au frais.

  2. 2

    Préchauffez le four à 180°C (thermostat 6).

  3. 3

    Disposez les pavés de saumon dans un plat allant au four, avec sa marinade.

  4. 4

    Saupoudrez de sésame avant de faire cuire au four pendant 15 minutes (retournez à mi-cuisson).

  5. 5

    Pendant ce temps, faites cuire le riz dans l’eau bouillante salée.

  6. 6

    Dans un saladier, préparez une vinaigrette avec le restant de vinaigre de riz et d’huile de sésame, la moutarde à l’ancienne, l’huile d’olive et le Nuoc Mam.

  7. 7

    Ajoutez les pousses d’épinard et les pousses de haricots mungo, et mélangez jusqu’à ce qu’elles soient recouvertes de vinaigrette.

  8. 8

    Dressez les assiettes avec la salade d’épinard, le saumon et le riz basmati, ces deux derniers pouvant être recouverts de sauce.

📊 Valeurs nutritionnelles (par portion)

95
kcal / portion
6
portions

Valeurs détaillées (lipides, glucides, protéines) à venir.

❓ Questions fréquentes

Comment savoir si le poisson est frais ?

Œil brillant, odeur iodée (pas de poisson), chair ferme qui reprend sa forme sous le doigt.

Peut-on utiliser du poisson surgelé ?

Oui. Décongelez lentement au réfrigérateur et séchez bien avec du papier absorbant avant cuisson.

Comment éviter que le poisson colle à la poêle ?

Poêle bien chaude, un filet d'huile, peau vers le bas — ne déplacez pas le poisson les 2 premières minutes.

Quelle température de cuisson pour le poisson ?

À cœur : 60 °C pour la majorité des poissons. À 63 °C il est bien cuit sans être sec.

Peut-on préparer ce plat à l'avance ?

Le poisson cuit se conserve 24 h au réfrigérateur mais est meilleur servi immédiatement.

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